Psi. Betty Villareal
Alguna vez te haz preguntado que tiene que ver lo que como con la depresión o ¿Qué factores detonan la depresión?
La depresión es una condición compleja que puede ser desencadenada por una variedad de factores, entre ellos:
Factores biológicos, tales como:
1. Desequilibrios químicos en el cerebro.
2. Historial familiar de depresión.
3. Cambios hormonales.
Factores psicológicos que son los que son aquellos muy comunes y conocidos y son:
1. Estrés y ansiedad crónicos, derivados del estilo de vida o bien laboral, escolar.
2. Baja autoestima por factores internos o bien sociales, familiares.
3. Experiencias traumáticas incluyen accidentes o eventos desafortunados.
Factores sociales:
1. Pérdida de un ser querido.
2. Relaciones interpersonales conflictivas, divorcio, separaciones, la llegada de un integrante al trabajo o bien familiar.
3. Aislamiento social, la soledad, el encierro cuando pandemia muchas personas decidieron aislarse como factor el no tener contacto con el exterior.
Cada persona es única y la combinación de factores puede variar. A veces, la depresión surge sin una causa clara. Es fundamental buscar ayuda profesional si uno siente que está lidiando con la depresión. La atención y el apoyo adecuados pueden marcar una gran diferencia.
La alimentación puede influir en la depresión. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas depresivos. Por otro lado, una dieta alta en azúcares y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de depresión.
De acuerdo con el blog de la página de gobernación, el servicio de Información Agroalimentaria y Pesquera. “El 13 de enero, es reconocido como el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión, por ende, una de las actividades que más ayuda a esta causa, es la difusión de información que nos permita conocer este padecimiento, y al mismo tiempo disolver los mitos y estigmas que se han generado sobre ella”.
Existen varios alimentos que pueden ayudar a disminuir la depresión al mejorar el estado de ánimo y apoyar la salud mental. Aquí tienes algunos ejemplos:
1. Pescados grasos: Como el salmón, el atún y las sardinas, que son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes son esenciales para la función cerebral y pueden reducir los síntomas depresivos1.
2. Chocolate negro: Contiene antioxidantes y estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar.
3. Plátanos: Ricos en vitamina B6 y magnesio, que ayudan a regular el estado de ánimo y reducir el estrés.
4. Nueces y semillas: Como las nueces, almendras y semillas de chía, que también son una buena fuente de omega-3 y magnesio3.
5. Frutas rojas: Como las fresas y los arándanos, que contienen antioxidantes y vitaminas que mejoran la salud mental.
6. Té verde: Contiene L-teanina, un aminoácido que puede promover la relajación y reducir la ansiedad.
Incorporar estos alimentos en tu dieta puede ser una forma natural de apoyar tu salud mental.
Lo anterior expresado no sustituye la atención de un profesional de salud, es responsabilidad del lector el asistir a un especialista.
Si deseas ampliar mas la información aquí compartida visita los siguientes enlaces:
• https://psiquiatria.com/depresion/alimentos-que-aumentan-la-tristeza
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